Desafio – Semana 4

24 Jan

Desafio Veronica Laino Semana 4

Bem vindos a quarta semana da série de 12 desafios para viver melhor e conquistar o corpo e a saúde que sempre quis! Com medidas fáceis, sem mágica, sem enganação. Doze passos para uma vida melhor!

O quarto desafio da série é mais trabalhoso, porém vai te trazer muito resultado!! 

Para te ajudar preparei um pdf para você imprimir e ir marcando se fez o suco e quais ingredientes utilizou, assim consegue ir fazendo rotatividade, clique AQUI para baixar o arquivo: #desafioveronicalaino Semana 4

DESAFIO – SEMANA 4 = Trocar o café da manhã por um Suco Emagrecedor

A idéia é começar o dia com uma bebida cheia de nutrientes que vai ativar o seu metabolismo e auxiliar a redução da gordura.

A bebida é completa pois contém uma boa fonte de carboidrato saudável para dar energia, uma fonte de gordura boa que além de fornecer nutrientes ainda ajuda a reduzir o índice glicêmico aumentando a sensação de saciedade, um ingrediente termogênico para acelerar o metabolismo e sair do efeito platô e para finalizar, o suco é batido com chá que contribui para redução da inflamação corporal por ser rico em polifenois.

Para fazer o suco é bem simples, basta bater todos os ingredientes no liqüidificador e consumir em seguida. Fique atento! O suco não pode ser coado e nem adoçado!

Desafio Semana 4 Como Fazer o Suco Emagrecedor Verônica Laino

Vamos aos ingredientes? Escolha um ingrediente de cada grupo e faça seu suco!

Grupo 1 – Fruta – Uma porção equivale a: 1 banana pequena ou 1 maçã com casca ou 20 uvas roxas

Grupo 2 – Chá – Para fazer o chá é bem simples, pegue um copo com 300ml de água a temperatura ambiente, adicione uma colher de sopa da erva escolhida, cubra o copo com papel filme e deixe na geladeira antes de dormir. No dia seguinte, tire o copo da geladeira, retire o filme plástico e coe o líquido no copo do liquidificador, descarte a erva que ficou no coador – Uma porção equivale a: 1 colher de sopa de chá verde ou 1 colher de sopa de chá de hibisco ou 1 colher de copa de chá de camomila

Grupo 3 – Gordura boa – Uma porção equivale a: 1 colher de sopa de semente de linhaça dourada ou 1 colher de sopa de semente de chia ou 1 colher de sopa de semente de girassol sem sal

Grupo 4 – Termogênicos – Uma porção equivale a: 3cm de gengibre descascado ou 1 colher de sobremesa de canela em pó ou 3 pimentas biquinho

Se você não viu os outros desafios não se preocupe!

Vou deixar os materiais e os links aqui, você pode começar a qualquer dia, fazê-los simultaneamente ou seguir a ordem, um por semana! 

Os desafios são postados semanalmente todo domingo às 20h por 12 semanas consecutivas a partir do dia 03/01/2016.

Como acompanhar os resultados – PDF para baixar e anotar suas medidas!

Desafio – Semana 1 – Beber 10 copos de Água

Desafio – Semana 2 – Consumir Salada no Jantar

Desafio – Semana 3 – Sem Bebidas na Refeição

Conto com a participação de todos vocês!! Quer compartilhar seu progresso e suas conquistas? Deixe seu comentário, frustrações e depoimentos aqui no blog! Nas redes sociais utilize a hashtag #desafioveronicalaino no Instagram ou no Facebook assim consigo participar junto com vocês neste super desafio!

 

Veja também:

26 Comentários em “Desafio – Semana 4”

  1. Silvia Leite January 25, 2016 at 5:53 pm #

    Estou adorando os resultados. Essa terceira semana elimenei mais 700 grs, totalizando desde o início do desafio 2 k 200 grs. Sem medicamentos ou fórmula mágica. Estou contente e sigo em frente pra mais uma semana. Obrigada pela iniciativa Verônica. Bj

  2. Michelle February 11, 2016 at 7:29 am #

    Bom dia…

    Tenho acompanhado seus desafios…estou na semana do suco…no café da manhã é só ele e mais nada? Após uma semana posso continuar ou é bom tomar só as vezes?
    Att.,Michelle

  3. Verônica Laino February 14, 2016 at 2:12 pm #

    Olá Michele,
    Para saber se você necessita de um volume maior no café da manhã você deve perguntar para sua nutricionista, assim ela adapta o suco ao seu plano alimentar 😉
    Verônica Laino

  4. Fabiana November 4, 2016 at 9:42 pm #

    Amei as dicas

  5. Solange November 14, 2016 at 10:30 am #

    Bom dia! Hoje vi o desafio 12semanas ! Tenho uma dúvida! Na primeira semana ingerimos dez copos de água ao dia e nas semanas seguintes temos novos desafios! Minha dúvida e: os dez copos de água permanecem juntamente com o desafio da próxima semana e assim sucessivamente, tipo na terceira semana além dos dez copos eu incluo o salada e mais o desafio da semana? Obrigada

  6. Verônica Laino November 14, 2016 at 1:19 pm #

    Olá Solange,
    Isso mesmo! Os desafios devem ser acumulados! Na primeira semana você segue o desafio da semana 1. Na segunda semana você deve seguir o desafio da semana 1 + o desafio da semana 2. Na terceira semana você deve seguir o desafio da semana 1 + 2 + 3 e assim por diante. Desta forma na ultima semana você estará seguindo 12 desafios no total!
    Boa sorte com os desafios!
    Um abraço,
    Veronica Laino

  7. Sofia January 27, 2017 at 11:45 pm #

    Olá Verônica!

    Muito legal você dar estes desafios e estimular as pessoas a terem uma alimentação mais saudável!! Parabéns!

    Hoje tenho buscado eliminar os carboidratos da minha alimentação, e como você mesmo menciona em um post fruta e carboidrato, devido a isso eu tomo normalmente de café da manha:
    Ou 1 ovo cozido, ou 1 xícara de café com leite desnatado, ou 1 fatia grossa de queijo frescal ultrafiltrado. No final de semana junto os 3! 🙂 Ou seja foco na proteína.

    Minha dúvida é se eu trocar este café que tomo atualmente pelo o se proposto, não poderia engordar, já que estou add carboidarto? rs

    Muito obrigada!

  8. Verônica Laino January 28, 2017 at 12:57 am #

    Olá Sofia,
    Como o leite e o queijo são hiperinsulinêmicos, ao substituir por um suco termogênico seu corpo vai produzir menos insulina do que está acostumado e com isso vai te ajudar a reduzir peso mesmo tendo carboidrato!
    Um abraço,
    Verônica Laino

  9. Sofia January 29, 2017 at 9:08 am #

    Muito obrigada!

  10. Karina February 27, 2017 at 8:30 pm #

    Olá verônica, estou amando deu blog, mas tenho uma dúvida. Esse desafio de 12 semanas pode ser feito por pessoa com problema de hipertensão e ansiedade crônica?!?

  11. Verônica Laino February 28, 2017 at 1:04 am #

    Olá Karina,
    O desafio dos chás e do suco emagrecedor eu não recomendo, porém os outros 10 desafios podem ser feitos sim!
    Um abraço,
    Verônica Laino

  12. Danielle March 1, 2017 at 7:57 am #

    Veronica os ingredintes podem ser batidos no liquidificador?podem ser consumidos separados?

  13. Verônica Laino March 1, 2017 at 3:53 pm #

    Olá Danielle,
    O suco é feito no liquidificador sim! Se quiser pode consumi-los separadamente sem ser em forma de suco.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  14. Michele Bitar March 1, 2017 at 5:38 pm #

    Olá… Verônica me deparei com sua proposta de reeducação e no momento estou estudando e gostando. Mas, tenho uma pergunta, nos intervalos de 3 em 3 hrs preciso comer algo… o q eu poderei comer? Aguardo, desde já obg!!!

  15. Verônica Laino March 1, 2017 at 6:02 pm #

    Olá Michele,
    O desafio da semana 5 sugere uma boa opção de lanche! Segue o link para o acessar o desafio: http://blog.veronicalaino.com.br/2016/01/31/desafio-semana-5/
    Um abraço,
    Verônica Laino

  16. Andreza Rodrigues March 9, 2017 at 1:50 pm #

    Boa tarde Dra.
    o suco emagrecedor da 4º semana do desafio pode ser congelado para o consumo tardio?

    Obrigada!

  17. Verônica Laino March 9, 2017 at 4:00 pm #

    Olá Andreza,
    Por conta do chá não é recomendado.
    Um abraço,
    Veronica Laino

  18. Priscila May 11, 2017 at 4:26 pm #

    Veronica

    Estou tomando um outro suco no café da manhã e gostaria da sua opinião.
    Meia xícara de mamão picado
    1 colher de sopa de mel
    3 colheres de farelo de aveia
    1 colher de sopa de linhaça
    1 copo de água.

    Daí eu ponho um pouco de chia pra ajudar na saciedade.
    Qual sua opinião referente a esse suco?

  19. Verônica Laino May 11, 2017 at 4:27 pm #

    Olá Priscila,
    O mamão já é bem doce né? Não vejo a necessidade de usar tanto mel…
    Um abraço,
    Verônica Laino

  20. Rosana May 17, 2017 at 12:55 pm #

    Oi Verônica! Onde moro tenho dificuldade de achar a uva roxa (devido não estar na época) só encontro a rosa e pimenta biquinho (só encontro em conserva). Há alguma outra substituição?

  21. Verônica Laino May 17, 2017 at 12:56 pm #

    Olá Rosana,
    Pode usar mirtilo no lugar da uva roxa.
    Um abraço,
    Verônica Laino

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