Desafio de Junho – Dia 27 – Porções

27 Jun

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Bem vindos ao Desafio de Junho! Todo dia um desafio novo para você concretizar e incluir na sua rotina diária!

DESAFIO DIA 27 – Porções

Você já parou para pensar no volume de comida que está comendo no dia a dia? Já observou além do volume qual tipo de comida está comendo? Ás vezes não conseguimos perder peso pois o tamanho da porção está errado e não necessariamente a quantidade! Quantas vezes já vi pessoas acima do peso, porém sem nenhum problema de saúde porque são pessoas que se preocupam com o que comem, só comem alimentos saudáveis e caseiros, porém quando vamos ver a quantidade vem aquele susto! Muitas vezes pegamos casos de pessoas que literalmente comem por dois!!

Então vamos falar de porções!

Café da Manhã: escolha apenas um tipo de carboidrato e sempre adicione uma porção de proteína e/ou gordura. Assim não ficará com fome e não vai ter necessidade do segundo pãozinho…

Almoço e Jantar: metade do prato deve ser ocupado pelos legumes e verduras, tanto faz se forem crus ou cozidos. A outra metade você vai dividir ao meio, ou seja, um quarto do prato deve conter seus carboidratos e o outro um quarto a sua proteína. Terminou de almoçar e ainda está com fome? Repete a salada com um bom fio de azeite.

Lanches: prefira sempre a combinação de frutas + castanhas ou algum bolo ou torta caseiro e saudável.

Se você já segue esta regra e mesmo assim não está conseguindo emagrecer, reduza 25% da sua porção usual ou gaste mais calorias, malhe mais tempo ou aumente a intensidade.

Quem vai participar do desafio? Quem quer mudar? Quem vai alterar os padrões? 

NÃO TENHO FORÇA DE VONTADE PARA MUDAR, E AGORA?

Todos nós podemos reprogramar o nosso cérebro e criar uma nova rotina para gerar atingir novas metas! Como Coach eu ajudo meus coachees (clientes) a reprogramarem o cérebro usando ferramentas simples e lógicas! Para conhecer um pouco mais do meu trabalho acesse meu site: http://www.veronicalaino.com.br

Estou montando um grupo de coaching voltado para o emagrecimento! O grupo começa em Julho e será um grupo bem pequeno! Para que eu possa conhecer cada um de vocês e que possamos nos tornar amigos e aliados durante o processo! Se quiser fazer parte deste grupo ou saber mais informações entre em contato pelo email: contato@veronicalaino.com.br

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2 Comentários em “Desafio de Junho – Dia 27 – Porções”

  1. Ana Carolina Gomes May 24, 2017 at 6:00 am #

    Oiiii bom diiia!!
    Eu não consigo perder peso…já estou em.depresssoa só sinto tristeza.. não tenho vontades de Sair….estou sem.malhar não tenho mas vontade de nada….

  2. Verônica Laino May 24, 2017 at 6:19 am #

    Olá Ana,
    Atendo como coach nutricional online que não foca em cardápio e sim em atitudes positivas perante a comida e momentos de tentação. É um trabalho voltado para pessoas que estão acima do peso e vivem do efeito sanfona.
    Caso tenha interesse de saber mais como funciona o processo de coaching entre em contato pelo email: contato@veronicalaino.com.br ou acesse meu site: http://www.veronicalaino.com.br
    Atenciosamente,
    Verônica Laino

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