Como Ganhar Peso?

3 Oct

Como Ganhar Peso?

Esses dias me pediram para falar sobre a dificuldade de ganhar peso! Então pensei comigo… nunca falei sobre esse assunto aqui né? Porém no consultório já recebi algumas pessoas com esta dificuldade! Então vamos lá!

Primeira regra: alimentação saudável deve ser seguida por todos! Independente do que você quer como resultado para seu corpo!

Segunda regra: volume e frequência!

Esses são os dois pontos mais importantes! Infelizmente é necessário aumentar o volume da sua comida! Comece aos poucos… o ideal é comer 5 colheres de arroz e você só aguenta comer uma? Tudo bem! Coma 1 1/2 colher, na semana seguinte aumente mais 1/2 e assim até chegar na quantidade proposta pela sua nutri.

Já a frequência quer dizer que você não pode de maneira alguma ficar longos tempos em jejum! Uma boa frequência é se alimentar a cada 2 ou no máximo 3 horas. 

Terceira regra: trabalhe com alimentos calóricos, porém saudáveis!

No lanche prefira as frutas desidratadas ao invés das in natura! As frutas secas tem um volume menor e assim você consegue consumir uma quantidade maior!

Aposte nos sucos! Bata um suco com varias frutas, utilize a água de coco para bater o suco ao invés de água.

Na comida salgada finalize sempre com bastante azeite para aumentar o valor calórico, temper sua comida com 2 a 3 colheres de sopa de azeite!

Não deu tempo de comer? Lance mão dos suplementos! O ideal seria montar seu próprio hipercalórico com proteína, gordura de boa qualidade, uma fibra, sem corante/flavorizante/edulcorante artificial.

Esses são os três passos que utilizava com meus pacientes e eles sempre tinham bons resultados!! Ah! E lembre-se que o ganho de peso deve ser lento e gradual, para ter certeza que não está acumulando gordura localizada e nem para causar um impacto muito grande para o corpo!

Bom espero ter dado uma luz para vocês!

Tem alguma dúvida? Deixe seu comentário!

10 Comentários em “Como Ganhar Peso?”

  1. Edicarla January 10, 2018 at 9:36 am #

    Eu queria muito Ganhar peso ..Eu tenho 58kg queria ficar com 64kg pq eu não consigo ..e quando eu pego eu perdi muito rápido? Pq

  2. Verônica Laino January 10, 2018 at 9:42 am #

    Olá Edicarla,
    Para ganhar peso é preciso alterar os hábitos alimentares. Ao ganhar o peso você não pode voltar para a dieta anterior, tem que se manter na mesma dieta e ir sempre aumentando o volume de alimentos.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  3. Kennya June 24, 2018 at 8:59 pm #

    Tenho 24 anos peso 45 kl não sei oque fazer pra engorda tenho um metro e 65 tô muito abaixo do peso sempre fui assim desde desde criança

  4. Joice August 25, 2018 at 11:11 am #

    Estou com dificuldade em encontrar um hipercalorioco sem o tal de flavorizante. Na verdade gostaria que me indicasse se possivel uma marca especifica, um site que eu possa encontrar. FIco no aguardo!!!

  5. Verônica Laino August 25, 2018 at 3:40 pm #

    Olá Joice,
    O ideal é comprar os ingredientes separados e montar o seu próprio hipercalórico de acordo com as suas necessidades nutricionais. Converse com sua nutricionista que ela vai te ajudar a montar um hipercalórico excelente!
    Um abraço,
    Verônica Laino

  6. Brena September 26, 2018 at 3:03 pm #

    Ola meu nome é brena tenho 19 anos e tenho 1.61 peso 44 por que não consigo engordar ?!
    Você pode mandar um cardápio pra minha alimentação por favor mim ajuda não gosto de mim olhar no espelho tenho vergonha de mim 💔

  7. Verônica Laino September 26, 2018 at 5:32 pm #

    Olá Brena,
    Entendo perfeitamente sua dor, afinal a gente tem que se sentir bem com o nosso corpo né?
    Por lei eu não posso passar um cardápio online, mas você já pensou em agendar uma consulta com uma nutricionista? Ela pode montar um cardápio para você conseguir ganhar o peso que deseja.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  8. Simone November 10, 2018 at 10:48 am #

    Tenho dificuldade em ganhar peso,principalmente pq tenho nível de colesterol alterdo; genético
    Como fazer uma dieta para engordar sem consumir níveis de gorduras elevadoa

  9. Simone November 10, 2018 at 10:51 am #

    Ola meu nome e simone Tenho dificuldade em ganhar peso,principalmente pq tenho nível de colesterol alterdo; genético
    Como fazer uma dieta para engordar sem consumir níveis de gorduras elevados

  10. Verônica Laino November 12, 2018 at 4:13 pm #

    Olá Simone,
    Já pensou em ir em uma nutricionista? Pois o aumento do colesterol tem pouca relação com o consumo de gorduras boas da dieta, sendo assim, uma boa dieta, bem balanceada vai fazer você ganhar peso sem aumentar o colesterol.
    Um abraço,
    Verônica Laino

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