Como Ganhar Peso?

3 Oct

Como Ganhar Peso?

Esses dias me pediram para falar sobre a dificuldade de ganhar peso! Então pensei comigo… nunca falei sobre esse assunto aqui né? Porém no consultório já recebi algumas pessoas com esta dificuldade! Então vamos lá!

Primeira regra: alimentação saudável deve ser seguida por todos! Independente do que você quer como resultado para seu corpo!

Segunda regra: volume e frequência!

Esses são os dois pontos mais importantes! Infelizmente é necessário aumentar o volume da sua comida! Comece aos poucos… o ideal é comer 5 colheres de arroz e você só aguenta comer uma? Tudo bem! Coma 1 1/2 colher, na semana seguinte aumente mais 1/2 e assim até chegar na quantidade proposta pela sua nutri.

Já a frequência quer dizer que você não pode de maneira alguma ficar longos tempos em jejum! Uma boa frequência é se alimentar a cada 2 ou no máximo 3 horas. 

Terceira regra: trabalhe com alimentos calóricos, porém saudáveis!

No lanche prefira as frutas desidratadas ao invés das in natura! As frutas secas tem um volume menor e assim você consegue consumir uma quantidade maior!

Aposte nos sucos! Bata um suco com varias frutas, utilize a água de coco para bater o suco ao invés de água.

Na comida salgada finalize sempre com bastante azeite para aumentar o valor calórico, temper sua comida com 2 a 3 colheres de sopa de azeite!

Não deu tempo de comer? Lance mão dos suplementos! O ideal seria montar seu próprio hipercalórico com proteína, gordura de boa qualidade, uma fibra, sem corante/flavorizante/edulcorante artificial.

Esses são os três passos que utilizava com meus pacientes e eles sempre tinham bons resultados!! Ah! E lembre-se que o ganho de peso deve ser lento e gradual, para ter certeza que não está acumulando gordura localizada e nem para causar um impacto muito grande para o corpo!

Bom espero ter dado uma luz para vocês!

Tem alguma dúvida? Deixe seu comentário!

25 Comentários em “Como Ganhar Peso?”

  1. Edicarla January 10, 2018 at 9:36 am #

    Eu queria muito Ganhar peso ..Eu tenho 58kg queria ficar com 64kg pq eu não consigo ..e quando eu pego eu perdi muito rápido? Pq

  2. Verônica Laino January 10, 2018 at 9:42 am #

    Olá Edicarla,
    Para ganhar peso é preciso alterar os hábitos alimentares. Ao ganhar o peso você não pode voltar para a dieta anterior, tem que se manter na mesma dieta e ir sempre aumentando o volume de alimentos.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  3. Kennya June 24, 2018 at 8:59 pm #

    Tenho 24 anos peso 45 kl não sei oque fazer pra engorda tenho um metro e 65 tô muito abaixo do peso sempre fui assim desde desde criança

  4. Joice August 25, 2018 at 11:11 am #

    Estou com dificuldade em encontrar um hipercalorioco sem o tal de flavorizante. Na verdade gostaria que me indicasse se possivel uma marca especifica, um site que eu possa encontrar. FIco no aguardo!!!

  5. Verônica Laino August 25, 2018 at 3:40 pm #

    Olá Joice,
    O ideal é comprar os ingredientes separados e montar o seu próprio hipercalórico de acordo com as suas necessidades nutricionais. Converse com sua nutricionista que ela vai te ajudar a montar um hipercalórico excelente!
    Um abraço,
    Verônica Laino

  6. Brena September 26, 2018 at 3:03 pm #

    Ola meu nome é brena tenho 19 anos e tenho 1.61 peso 44 por que não consigo engordar ?!
    Você pode mandar um cardápio pra minha alimentação por favor mim ajuda não gosto de mim olhar no espelho tenho vergonha de mim 💔

  7. Verônica Laino September 26, 2018 at 5:32 pm #

    Olá Brena,
    Entendo perfeitamente sua dor, afinal a gente tem que se sentir bem com o nosso corpo né?
    Por lei eu não posso passar um cardápio online, mas você já pensou em agendar uma consulta com uma nutricionista? Ela pode montar um cardápio para você conseguir ganhar o peso que deseja.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  8. Simone November 10, 2018 at 10:48 am #

    Tenho dificuldade em ganhar peso,principalmente pq tenho nível de colesterol alterdo; genético
    Como fazer uma dieta para engordar sem consumir níveis de gorduras elevadoa

  9. Simone November 10, 2018 at 10:51 am #

    Ola meu nome e simone Tenho dificuldade em ganhar peso,principalmente pq tenho nível de colesterol alterdo; genético
    Como fazer uma dieta para engordar sem consumir níveis de gorduras elevados

  10. Verônica Laino November 12, 2018 at 4:13 pm #

    Olá Simone,
    Já pensou em ir em uma nutricionista? Pois o aumento do colesterol tem pouca relação com o consumo de gorduras boas da dieta, sendo assim, uma boa dieta, bem balanceada vai fazer você ganhar peso sem aumentar o colesterol.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  11. Odelma November 28, 2018 at 9:53 am #

    Olá sou mãe do João pedro ele tem três anos e meio pesa 12 kilos e muito magro ele nasceu prematuro e acredito que esse seja o motivo da falta de peso ja dei apevitim biotonico ja tentei de várias formas fazer ele ganhas peso mas não obtive resposta os médicos falam que e por conta dele ser prematuro demora mais mais achei que vc poderia me dar algumas soluções talvez ate um hipocalorico natural não sei ou uma vitamina ou seja uma mae desesperada a procura de socorro assim ver esta mensagem me responda por favor des de ja agradeço Deus vos abençoe bjs

  12. Verônica Laino November 28, 2018 at 6:02 pm #

    Olá Odelma,
    Você já pensou em leva-lo em uma nutricionista? Pois ela vai conseguir montar um cardápio de acordo com as necessidades nutricionais dele, fazendo um aumento gradativo das calorias para ele conseguir ir ganhando peso aos poucos e de forma saudável.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  13. Andressa January 26, 2019 at 1:14 pm #

    Olá, doutora eu tenho 28 anos e peso 36 atualmente, sou assim desde criança, tenho falta de apetite, gostaria de saber como faço para estimular meu apetite e ganhar peso.

  14. Verônica Laino January 28, 2019 at 11:20 am #

    Olá Andressa,
    A primeira coisa que você precisa fazer é agendar uma consulta com uma nutricionista, assim ela pode solicitar os exames e ver se está tudo ok.
    Depois disso ela vai te passar uma dieta que vau aumentar aos poucos o consumo calórico com ajuda se suplementos hipercalóricos, assim em aproximadamente 1 ano você conseguirá chegar no peso desejado.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  15. Verónica April 19, 2019 at 8:49 pm #

    Hola tengo alergia a la proteína de la leche de vaca.necesito engordar .peso 45 kilos tengo 43 años..me ayudan. Gracias

  16. Verônica Laino April 23, 2019 at 5:52 pm #

    Olá Verónica,
    Já pensou em agendar uma consulta com uma nutricionista? Ela pode montar um cardápio livre de proteína do leite para você e assim você consegue ganhar peso de forma saudável.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  17. Karina da Silva Almeida June 14, 2019 at 3:37 pm #

    Oi eu já tomei vários tipos de vitaminas e não consigo engordar eu tenho 21 ano e peso 34kilos e já fui no nutricionista e já passou exames e vitaminas e não consigo

  18. Verônica Laino June 17, 2019 at 10:00 am #

    Olá Karina,
    Eu atendo como coach nutricional, trata-se de um plano trimestral 100% online que te ensino tudo o que você precisa saber para mudar seu comportamento e manter as mudanças para sempre! Se quiser saber valores e mais detalhes envie um email para contato@veronicalaino.com.br e neste email conte um pouco as suas metas e quais as suas maiores dificuldades!
    Um abraço,
    Verônica Laino

  19. Clarissa June 28, 2019 at 10:36 am #

    Eu tenho 11 anos e peso 31Kg tenho 146cm de altura ,gostaria de pesar pelo menos 37Kg. Qual tempo em média conseguiria atingir a meta desejada? e como posso tornar isso um hábito?

  20. Verônica Laino July 3, 2019 at 5:54 pm #

    Olá Clarissa,
    Em média a gente foca no ganho de 1 a 2kg por semana. Para tornar um hábito você terá que se esforçar diariamente até que suas atitudes fluam com facilidade.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  21. Thaysa Rodrigues July 17, 2019 at 10:20 pm #

    Eu tenho 13 anos e peso 32kilos mas queria pesar 48kilos porém n consigo fazer nada para engordar eu posso comer oque for eu n passo disso

  22. Verônica Laino July 18, 2019 at 4:12 pm #

    Olá Thaysa,
    O ideal seria ver quantas calorias você come ao dia e ir aumentando 500kcal a cada duas semanas, sempre claro com alimentos saudáveis.
    Também vale a pena você fazer um checkup para ver se está tudo ok.
    Um abraço,
    Verônica Laino

  23. Chirlene July 31, 2019 at 6:44 am #

    Olá, meu nome é Chirlene tenho 26 anos atualmente peso 52kg e tenho 1,73 de altura meu MMC está abaixo do que realmente deveria estar, eu tenho problemas com ganho de peso, e perco calorias rapidamente devido ao metabolismo ser mais acelerado, pelo menos foi o que a nutricionista com quem me consultava disse, eu fiz exames e estava tudo bem, mas a única coisa que ela disse que eu poderia fazer era comer mais e me disse pra comer a cada duas horas, mas foi só me consultei com ela por um ano e me peso não sofreu alterações, e eu comi de tudo sempre nos horários certos e como bem. Mas não sei o que fazer meu peso não muda, o devo fazer?

  24. Chirlene July 31, 2019 at 6:44 am #

    Olá, meu nome é Chirlene tenho 26 anos atualmente peso 52kg e tenho 1,73 de altura meu MMC está abaixo do que realmente deveria estar, eu tenho problemas com ganho de peso, e perco calorias rapidamente devido ao metabolismo ser mais acelerado, pelo menos foi o que a nutricionista com quem me consultava disse, eu fiz exames e estava tudo bem, mas a única coisa que ela disse que eu poderia fazer era comer mais e me disse pra comer a cada duas horas, mas foi só me consultei com ela por um ano e me peso não sofreu alterações, e eu comi de tudo sempre nos horários certos e como bem. Mas não sei o que fazer meu peso não muda, o devo fazer? Se puder me dar uma luz eu ficaria imensamente grata

  25. Verônica Laino August 1, 2019 at 7:24 pm #

    Olá Chirlene,
    Eu focaria no treino de hipertrofia e faria uma dieta hiperproteica para que o corpo consiga aumentar a massa muscular e desta forma você vai ver seu peso aumentar.
    Um abraço,
    Verônica Laino

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