Como Ganhar Peso?

3 Oct

Como Ganhar Peso?

Esses dias me pediram para falar sobre a dificuldade de ganhar peso! Então pensei comigo… nunca falei sobre esse assunto aqui né? Porém no consultório já recebi algumas pessoas com esta dificuldade! Então vamos lá!

Primeira regra: alimentação saudável deve ser seguida por todos! Independente do que você quer como resultado para seu corpo!

Segunda regra: volume e frequência!

Esses são os dois pontos mais importantes! Infelizmente é necessário aumentar o volume da sua comida! Comece aos poucos… o ideal é comer 5 colheres de arroz e você só aguenta comer uma? Tudo bem! Coma 1 1/2 colher, na semana seguinte aumente mais 1/2 e assim até chegar na quantidade proposta pela sua nutri.

Já a frequência quer dizer que você não pode de maneira alguma ficar longos tempos em jejum! Uma boa frequência é se alimentar a cada 2 ou no máximo 3 horas. 

Terceira regra: trabalhe com alimentos calóricos, porém saudáveis!

No lanche prefira as frutas desidratadas ao invés das in natura! As frutas secas tem um volume menor e assim você consegue consumir uma quantidade maior!

Aposte nos sucos! Bata um suco com varias frutas, utilize a água de coco para bater o suco ao invés de água.

Na comida salgada finalize sempre com bastante azeite para aumentar o valor calórico, temper sua comida com 2 a 3 colheres de sopa de azeite!

Não deu tempo de comer? Lance mão dos suplementos! O ideal seria montar seu próprio hipercalórico com proteína, gordura de boa qualidade, uma fibra, sem corante/flavorizante/edulcorante artificial.

Esses são os três passos que utilizava com meus pacientes e eles sempre tinham bons resultados!! Ah! E lembre-se que o ganho de peso deve ser lento e gradual, para ter certeza que não está acumulando gordura localizada e nem para causar um impacto muito grande para o corpo!

Bom espero ter dado uma luz para vocês!

Tem alguma dúvida? Deixe seu comentário!

29 Comentários em “Como Ganhar Peso?”


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