Marmita #9 – Café da Manhã – Aveia Cozida com Frutas
1 Jul
Muita gente me pediu receita de marmita para consumir no café da manhã, então hoje eu vou ensinar como fazer 5 marmitas de aveia cozida com frutas diferentes para não repetir em nenhum dos 5 dias da semana! Quer fazer para mais de 5 dias? Não tem problema! Faz mais pois a marmita dura 45 dias no freezer!
Marmita #9 – Café da Manhã – Aveia Cozida com Frutas
Tempo de Preparo: 15 minutos | Rendimento: 5 marmitas
Ingredientes:
1 1/4 xícara aveia em flocos grossos
10 colheres de sopa de farinha de aveia (eu na verdade triturei a aveia em flocos no processador até virar uma farinha para ficar mais rica em fibras)
5 colheres de sopa de semente de chia
1 pitada de sal
5 colheres de sobremesa de mel ou stévia ou xylitol ou açúcar demerara
2 1/2 xícaras de leite de coco caseiro ou o leite da sua preferência (para fazer seu leite de coco clique AQUI e confira a receita)
Opções de Sabores:
#1 = 1/3 xícara de coco ralado sem açúcar
#2 = 1/2 xícara de fruta vermelha picada (eu usei mirtilo)
#3 = 1 maçã pequena picada + 1 colher de café de canela em pó
#4 = 2 fatias finas de abacaxi picado + folhas de hortelã
#5 = 1 banana pequena picada + 1 colher de chá de cacau em pó 100%
Modo de Preparo:
1 – Pegue 5 saquinhos próprios para freezer.
2 – Coloque 1/4 de xícara de aveia em flocos em cada saquinho.
3 – Adicione 2 colheres de sopa de farinha de aveia em cada saquinho.
4 – Coloque 1 colher de sopa de chia em cada saquinho.
5 – Acrescente uma pitada de sal em cada saquinho.
6 – Agora é hora de montar os sabores da sua marmita de café da manhã. No primeiro saquinho coloque o coco ralado. No segundo saquinho adicione as frutas vermelhas. No terceiro saquinho acrescente a maçã e a canela. No quarto saquinho coloque o abacaxi e o hortelã. No quinto e ultimo saquinho adicione a banana e o cacau.
7 – Feche os saquinhos dando um nó na ponta. Então pegue saquinho por saquinho e misture bem o conteúdo para que toda fruta seja envolvida pela farinha.
8 – Leve os saquinhos para o freezer.
9 – Pela manhã, tire um saquinho do freezer, acrescente 1/2 xícara de leite de coco caseiro, misture bem e leve ao micro-ondas por 90 segundos (o tempo pode variar de micro-ondas para micro-ondas, talvez no seu demore apenas 60 segundos ou 2 minutos).
10 – Retire do micro-ondas, misture com uma colher, acrescente uma colher de sobremesa de mel e bom apetite!
Validade: os saquinhos duram até 45 dias no freezer. A aveia cozida depois de pronta dura apenas 24 horas na geladeira.
Não se esqueça de tirar foto da receita e me enviar para que eu possa colocar sua foto na categoria “Fiz e Aprovei”! Você pode me enviar por:
- Mensagem particular na minha página do facebook blogveronicalaino OU
- Enviar para o email: contato@veronicalaino.com.br OU
- No Instagram utilize a hashtag #veronicaeufizeaprovei na sua foto.
Gostou da receita? Mudaria algum ingrediente? Tem alguma dúvida? Deixe seu comentário!
Quer ver alguma receita diferente por aqui? Pode pedir que vou ter um prazer enorme em fazê-la para você!
Não tenho Microondas. Como devo proceder?
Olá Adriana!
Cozinhe na panela por 5 a 8 minutos.
Um abraço,
Verônica Laino
Pode colocar em potes de vidro em vez de saquinho?
Olá Amanda!
Pode colocar no recipiente que desejar!
Um abraço,
Verônica Laino
Veronica, adorei as receitas de marmitas para o café da manhã. Uma pergunta: quantas calorias aproximadamente tem cada uma delas? Obrigada.
Olá Milene,
Para fazer o cálculo calórico eu recomendo a tabela TACO da UNICAMP. Ou se preferir, eu faço este tipo de consultoria! É só enviar um email para contato@veronicalaino.com.br solicitando o orçamento.
Um abraço,
Verônica Laino
Adorei essa receita!!! Acho o café da manhã difícil de equilibrar. Tem mais dicas saudáveis de café da manhã? Será que tem como conciliar o sagrado cafezinho?? Bjooo
Olá Andressa!
Aqui no blog tem receita de pães, biscoitos, mingau, patês e sucos (utilize as categorias da lateral direita para facilitar a busca)
O café sem açúcar sempre pode acompanhar o café da manhã se desejar!
Um abraço,
Verônica Laino
Oi Veronica, tudo bem?
Fiz essa receita e adorei! ❤️
Adoro receitas quentes para o café da manhã.
Só ficou uma dúvida: essa é uma receita gordinha?
Como estou tentando emagrecer e achei muito saborosa, deu um “medinho”.
Obrigada e beijos!
Olá Renata,
Todas as minhas receitas podem fazer parte de uma reeducação alimentar, pois todas são saudáveis!
Um abraço,
Verônica Laino
Olá, Andressa!
Uma dúvida, vc diz pra tirar do congelador 3 mexer com o leite. Neste caso tem que esperar ele descongelar ou usa congelado mesmo ?
Olá Thaise,
Eu utilizo a mistura da aveia congelada mesmo!
Um abraço,
Verônica Laino
Bom dia
Gostaria de saber se no lugar das frutas vermelhas posso colocar ameixas sem caroços?
Um bju
#amomuitosuasdicas#
Olá Livia,
Pode substituir sim!
Um abraço,
Verônica Laino
Olá!
A banana não vai ficar escura no freezer? E o sabor, não vai alterar?
Olá Maria,
Dependendo de quão madura ela estiver, às vezes escurece sim! O sabor não altera, desde que, siga a validade descrita na receita 😉
Um abraço,
Verônica Laino
Oi Verónica boa tarde!
o abacaxi não vai amargar nesse processo?
Olá Dani,
Como a mistura fica congelada ele não fica amargo.
Um abraço,
Verônica Laino
Como faço para conservar as marmitas?? DEVO CONGELAR OU SÓ NA GELADEIRA DURANTE A SEMANA JÁ É O SUFICIENTE??
Olá Maria,
A resposta para esta pergunta está escrita no final da receita, na parte escrita VALIDADE.
Um abraço,
Verônica Laino