10 Dicas para Reduzir a Ansiedade

8 Dec

Infelizmente a ansiedade está cada vez maior entre as pessoas! A gente quer tudo pra ontem 
Existem várias maneiras de reduzir a ansiedade aqui vou deixar apenas 10 dica que podem te ajudar!
 Cuide do seu intestino! O ideal é que o seu intestino funcione diariamente sem muito esforço  se você está com dificuldades vale a pena conversar com sua nutri sobre a suplementação de probióticos! A expressão “estou enfezado ” não é a toa 
 Cuidado com refeições ricas em carboidrato refinado! Toda vez que você gera um pico glicêmico os sintomas da ansiedade ficam mais aguçados!
 Inclua gorduras boas como abacate, gergelim, eles são importantes para a produção hormonal, principalmente do bom humor 
 Inclua fontes de triptofano como o cacau em pó e o nibs de cacau! Ele estimula a produção de serotonina!
 Cuidado com excesso de alimentos na ceia! Se o consumo de carboidrato e proteína for excessivo pode atrapalhar a qualidade do sono e com isso uma ansiedade de rebote logo pela manhã!
 Ao longo do dia consuma chás que ajudam a relaxar como a camomila, por exemplo.
 Ansiedade e álcool não combinam! Seu cortisol certamente sofrerá consequências
 Melhore a qualidade do sono (no blog tem uma série com 7 dicas de como melhorar seu sono)
 Faça um bom lanche por volta das 17h00, isso pode diminuir muito aquela fome voraz à noite!
 Faça atividade física regularmente! Nem que seja uma caminhada de 30 minutos.

Nenhuma informação deste site substitui uma orientação nutricional! Consulte um nutricionista para um Plano Alimentar Individualizado.

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2 Comentários em “10 Dicas para Reduzir a Ansiedade”

  1. Ana Paula January 14, 2018 at 2:31 pm #

    Boa tarde,
    Vou começar esse desafio,perdi a primeira semana mas vou seguir à partir deste.Já tentei várias dietas.

  2. Verônica Laino January 14, 2018 at 3:05 pm #

    Olá Ana Paula,
    O ideal é iniciar pela semana 1, assim não vai desistir e vai mudando aos poucos.
    Desafio de Emagrecimento de 2018
    – São 12 semanas, um desafio por semana, o desafio entra todo domingo às 11:00 no meu canal do youtube: http://youtube.com/VeronicaLaino
    – Aqui eu falo como funciona o desafio: http://bit.ly/vldesafio2018
    – Aqui está o arquivo para fazer download e acompanhar suas medidas: http://bit.ly/vlpdfmedidas
    – Aqui está o Desafio da Semana 1: http://bit.ly/vldesafio1
    – Aqui está o arquivo para fazer download e acompanhar o desafio da semana 1: http://bit.ly/vlpdfsemana1
    – Aqui está a playlist com todas as receitas que sugiro no cardápio da semana 1: http://bit.ly/vlplaylistsemana1
    – Aqui está do Desafio da Semana 2: http://bit.ly/vldesafio2
    – Aqui está o arquivo para fazer download e acompanhar o desafio da semana 2: http://bit.ly/vlpdfsemana2
    – Aqui está a playlist com todas as receitas que sugiro no cardápio da semana 2: http://bit.ly/vlplaylistsemana2
    Um abraço,
    Verônica Laino

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