Desafio de Emagrecimento de 2018 – Semana 6 | Resumo dos Desafios + Fruta Engorda?

Vamos dar continuidade ao Desafio de Emagrecimento de 2018?

Se você não viu como vai funcionar este desafio clique AQUI e confira o primeiro post e já baixe o arquivo para acompanhar suas medidas!

Se você não fez nenhum desafio até agora eu sugiro que você inicie pelo desafio da semana 1! Então a cada semana vai acrescentando um desafio e só quando chegar na quarta semana venha fazer este daqui! Clique AQUI e confira o desafio da semana 1, o arquivo para acompanhar a semana e a sugestão de cardápio.

Vamos acelerar nosso desafio! Confira as regras gerais do desafio da semana 6 no vídeo abaixo:

Devemos consumir as frutas porque elas são ricas em fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e parte das fibras são fermentadas no intestino, melhorando o funcionamento do intestino além de fortalecer a imunidade contra intoxicações e infecções de todo tipo. As fibras também dão mais saciedade, fazendo que a fome demore para chegar.

Não existe um horário certo para comer as frutas, o que você deve evitar é consumir várias frutas em um único momento. Se quiser fazer uma salada de fruta, tudo bem, porém contabilize quantas porções de frutas utilizou, por exemplo, se utilizou 4 porções de frutas, sua salada de fruta deve render 4 porções! Percebe que não tem problema misturar as frutas, o problema está na quantidade! Você pode consumir mais de uma porção de fruta pode dia, porém em horários diferentes, então pode consumir uma fruta no café da manhã e outra no lanche da tarde, sem problemas! Para fornecer ainda mais saciedade eu aconselho nunca consumir a fruta sozinha, associe sempre com uma fonte de gordura boa como mostrei no desafio da semana 5.

Confira aqui o que é uma porção de fruta: Abacate (1/2 unid); Abacaxi (1 fatia grossa); Acerola (10 unid); Ameixa (2 unid); Amora (12 unid); Atemóia (1/2 unid); Banana (1 unid peq.); Caju (2 unid); Caqui (1 unid média); Carambola (2 unid); Cereja (8 unid); Coco Verde (200ml); Damasco (2 unid); Figo (2 unid); Goiaba (1 unid); Jabuticaba  (10 unid); Jaca  (3 bagos); Kiwi  (2 unid); Laranja  (1 unid); Lichia  (10 unid); Limão (2 unid); Maçã (1 unid); Mamão (1 fatia grossa); Manga (1/2 unid média); Maracujá (2 unid); Melancia (2 fatias grossas); Melão (2 fatias grossas); Mexerica (1 unid); Morango (10 unid); Nectarina (2 unid peq.); Nêspera (4 unid); Pêra (1 unid); Pêssego (2 unid peq.); Romã (3 col sopa); Tâmara (2 unid); Tangerina (1 unid); Uva (10 bagos).

REFEIÇÕES PARA A SEMANA 6

O desafio desta semana é consumir a água, a salada no jantar, mastigar bem os alimentos além de não consumir bebidas nas refeições, substituir três vezes por semana seu café da manhã pelo suco emagrecedor e nos outros quatro dias da semana incluir uma gordura boa e uma fruta. Porém se você está perdida e não sabe nem começar uma alimentação saudável eu vou deixar aqui algumas sugestões para você seguir! Basta clicar no nome do alimento que a receita abre para você 😉

CAFÉ DA MANHÃ – 

Torrada de Batata Doce com Recheio doce ou salgado  OU Pancake de Morango

ALMOÇO & JANTAR

Mude a cara do seu filé de frango: Frango suculento com Cogumelo

Consuma seus ovos de uma forma diferente: Omelete de forno

Substitua o arroz ou o macarrão por um nhoque: Nhoque sem glúten e sem lactose

Faça uma salada e acompanhe com esta torta: Empadão de Frango saudável

LANCHES INTERMEDIÁRIOS:

Cupcake de Morango, Barrinha de Cereal com Fruta, Biscoito de Uva Passa, Bolinho de Legumes

Se preferir, confira a playlist abaixo que tem todos as receitas acima em vídeo:

Confira clicando AQUI o Desafio da Semana 7

Fique atento! O desafio começou dia 07/01/2018 e toda semana, no domingo, será lançado um desafio novo para seguir, serão 12 desafios no total para mudar seu jeito como você vê a comida, como pensa e como faz as suas escolhas! Conto com a presença de todos vocês!! Para participar basta acompanhar o blog e o canal do youtube.