Archive | Lancheira / Merenda Escolar RSS feed for this section

TROQUE SEU CAFÉ DA MANHÃ POR ESTA PANQUECA DE CHOCOLATE COM BANANA! Receita rápida, saudável e que sacia | Sem Glúten e Sem Lactose | Lanche & Pré-treino

12 Mar

Que tal um doce que não vai atrapalhar a sua dieta e ainda vai te deixar super saciado? Esta receita é inspirada nas pancakes americanas, porém feita apenas com ingrediente do bem! PANQUECA DE CHOCOLATE COM BANANA Tempo de Preparo: 6 minutos | Rendimento: 2 porções Informação Nutricional por porção: Valor calórico: 175kcal | Proteína: […]

TORTINHA DE MANDIOCA COM QUEIJO | BOLINHO SALGADO SEM GLÚTEN | LANCHE DA TARDE QUE SACIA

22 Feb

Você morre de fome no lanche da tarde? Que tal uma tortinha/bolinho para matar sua fome? Tortinha de Mandioca com Queijo Tempo de Preparo: 40 minutos | Rendimento: 12 porções Informação Nutricional por porção: Valor calórico: 134kcal | Proteína: 7g | Gordura: 6g | Carboidrato: 13g | Fibras: 2g Ingredientes: 1 mandioca (205g – sem […]

GRANOLA LOW CARB SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE | VERSÃO SALGADA E DOCE

30 Jan

Thumb-YouTube-1

Quem aí gosta de uma granola? Aqui vou te ensinar como é fácil fazer em casa, com ingredientes baratos e rende muito! Fiz na versão salgada para colocar na salada ou comer como petisco e na versão doce para comer com fruta ou no iogurte. Ambas são low carb, assim não atrapalha a dieta e […]

BISCOITO DE GERGELIM | BOLACHA SALGADA SAUDÁVEL | LOW CARB

23 Jan

Biscoito de Gergelim Tempo de Preparo: 23 minutos | Rendimento: 70 biscoitos quadradinhos ou 56 biscoitos redondinhos Informação Nutricional por biscoito quadrado: Valor calórico: 29.6kcal | Proteína: 1.3g | Gordura: 2.1g | Carboidrato: 1.6g | Fibras: 0.9g Informação Nutricional por biscoito redondo: Valor calórico: 37kcal | Proteína: 1.6g | Gordura: 2.7g | Carboidrato: 1.9g | Fibras: 1.1g […]

BARRA DE PROTEÍNA CASEIRA | Tradicional e Vegana | ECONOMIZE DINHEIRO fazendo sua barrinha em casa!

26 Nov

Que tal uma barrinha rica em proteína, com carboidrato de baixo índice glicêmico e com gorduras boas? Súper fácil de fazer, dá para levar na mochila da academia e mata a fome pós-treino! Barra Proteica Tempo de Preparo: 30 minutos | Rendimento: 8 barrinhas Informação Nutricional barrinha tradicional: Valor calórico: 143kcal | Proteína: 15g | […]

Como TORRAR AMENDOIM em casa no FORNO e 3 formas diferentes de temperar para fazer um PETISCO FIT

19 Nov

Thumb-YouTube-1

Amendoim pode ser um vilão ou mocinho, tudo vai depender da forma em que ele foi torrado. A maioria das indústrias torram o amendoim no óleo vegetal ou gordura vegetal hidrogenada, ou seja, ao invés de consumir uma oleaginosa saudável, você está consumindo uma fritura! Por isso vou ensinar como torrar o amendoim de forma […]

Receita: Como Fazer Pão Doce na Frigideira de Coco com Banana | Sem Açúcar | Sem Lactose

15 Oct

Pães

Bateu aquela vontade de comer um pão doce? Faz esta receita que você vai amar! Pão Doce na Frigideira de Coco com Banana Tempo de Preparo: 5 minutos | Rendimento: 1 unidade Informação Nutricional por unidade: Valor calórico: 294kcal | Proteína: 11g | Gordura: 17g | Carboidrato: 27g | Fibras: 8g Ingredientes: 1 banana bem […]

CAFÉ DA MANHÃ pronto em 5 MINUTOS | Panqueca doce de Banana com Chocolate | Vegana, sem leite, glúten, ovo e açúcar

10 Oct

Panqueca-Veronica-Laino

Se você é do tipo que precisa consumir algo doce no café da manhã, ou até mesmo no lanche da tarde ou no pré-treino, esta panqueca é excelente para você! Ela fica docinha, mas não leva açúcar e pode ser consumido por quem tem alergia ao leite, glúten, ovo ou é vegano. Se for fazer […]

BROWNIE FIT de Chocolate Amargo | RECEITA sem lactose e farinha, rica em fibras

17 Sep

Brownie-4-Veronica-Laino

Eu tenho uma receita de bolo que utilizo abobrinha na massa e faz muito sucesso, aí pensei: porque não testar com o brownie? Afinal um brownie com uma xícara de café depois do almoço é tudo de bom e se for sem culpa melhor ainda né? BROWNIE FIT de Chocolate Amargo Tempo de Preparo: 50 […]

Torta de Banana com Aveia

6 Sep

Thumb-YouTube-10

Que tal preparar seu café da manhã ou um lanche da tarde no domingo e ir consumindo ao longo da semana? Esta torta pode ser consumida quente (basta aquecer 30 segundos no micro-ondas) ou consumir gelado. Torta de Banana com Aveia Tempo de Preparo: 40 minutos | Rendimento: 9 porções Informação Nutricional por porção: Valor calórico: 204kcal […]

BROWNIE SAUDÁVEL SEM GLÚTEN, SEM SOJA, SEM OVO, SEM LEITE E VEGANO

15 Aug

Thumb-YouTube-8

Esta receita de brownie é super fácil, vegana, sem glúten, sem soja, sem ovos, sem leite. Ele fica sequinho por fora e molhadinho por dentro. Não vai sujar nem batedeira e o sabor fica tão gostoso que até quem não está de dieta vai gostar. Brownie Saudável Tempo de Preparo: 20 minutos | Rendimento: 16 […]

BOLO CREMOSO DE MILHO de liquidificador sem farinha e sem lactose | Sem Glúten | Lanche Fácil

30 Jul

Thumb-YouTube-2

Que tal um bolinho para comer de café da manhã, lanche e até mesmo de pré-treino? BOLO CREMOSO DE MILHO Tempo de Preparo: 50 minutos | Rendimento: 10 fatias Informação Nutricional: Valor calórico: 109kcal | Proteína: 4g | Gordura: 3g | Carboidrato: 18g | Fibras: 2g Ingredientes: 4 ovos (205g) 30 gotas de extrato de […]

Mingau de Chia com Aveia Sem lactose para Intestino Preguiçoso | Prisão de Ventre

18 Jun

mingau

Que tal um café da manhã ou lanche da tarde que fica pronto em 5 minutos e ajuda a dar um forcinha para aquele intestino preso? Mingau de Chia com Aveia Tempo de preparo: 5 minutos | Rendimento: 1 porção Informação Nutricional: Valor calórico: 324kcal | Proteína: 10g | Gordura: 15g | Carboidrato: 39g | […]

Pão Integral feito com Soro do Leite / Kefir

22 May

maxresdefault-11

Sabe aquele soro que sobra quando fazemos requeijão ou queijo? Não precisa jogar fora! Hoje vou te ensinar como fazer um pão integral que fica denso e vai te dar muita saciedade! Pão integral feito com Soro do Leite Tempo de preparo: 30 minutos | Rendimento: 7 mini pães Informação Nutricional por pão: Valor calórico: […]

Waffle Integral Sem Glúten e Sem Lactose | Panqueca doce

14 May

maxresdefault-8-1

Este waffle é uma ótima opção para começar bem o seu dia, levar de lanchinho e matar aquela fome no meio da tarde. Pode ser consumido com geleia, pasta de amendoim, mel, nutella caseira, enfim! As possibilidades são infinitas! Espero que gostem!! Waffle Integral SGSL Tempo de preparo: 8 minutos para fazer a massa + […]